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標題: 陳氏太極拳健身養生功----太極培元靜養功 [打印本頁]

作者: 李金山    時間: 2014-1-28 20:42
標題: 陳氏太極拳健身養生功----太極培元靜養功
本帖最后由 李金山 于 2014-1-28 20:53 編輯

第三部分:太極培元靜養功
      介紹五種:盤坐、平坐,采氣、抓氣、丹田內轉運氣。
      第一種:盤坐
      自由盤坐,身子豎起來,兩手左手在下,右手在上(右手外勞宮貼住左手內勞宮),兩小臂放在膝蓋上,兩個大指微合后右掌成半握拳。它的要求是意念集中,思想清凈,百會穴虛領頂勁,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎,用鼻子呼吸,耳聽背后,周身放松。然后聽著自己的呼吸,呼吸開始要求順其自然地呼吸,能靜下來之后也可以二目相閉,內視丹田。然后這樣做一下。時間的長短自己掌握,可以多坐一會,也可以少坐一會,最重要的要入靜,配合呼吸。
      第二種:平坐
      在各種情況下,好比坐火車,開會,在凳子上,沙發上,椅子上都可以練習。平坐的要求跟盤坐要求相同。兩個手可以放在膝蓋上,掌心向下向上都可以。這種方式適應在各種情況下練功。最根本的就是要意念集中,思想清凈,坐姿中正,周身放松,配合呼吸。其他要求同盤腿的方式,牙齒、嘴唇微合,舌尖抵住上顎,用鼻子呼吸,練習的時候能做的時間越長更為合適,最少也要坐十分鐘以上才有體會。
      第三種:采氣
      成小正馬步站立,屈膝松胯,周身放松,立身中正,兩臂自然下墜,意念集中,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎。然后兩手輕輕外翻,上掤時配合吸氣(上升為吸),到頭上相合以后,放松下沉的時候變呼氣(下降為呼),到丹田略微停一下,然后順兩腿繼續放松到兩腳。然后再邊吸氣邊上升,上合以后變呼氣下降,繼續松到兩腳,這個速度的快慢,是根據你呼吸的長短而配合的,開始的時候是用自然呼吸。你呼吸地短促,動作就快一點,然后逐步達到深、長、緩、勻。呼吸的時候你把動作呼吸可以調整到一分鐘兩到三次,一般正常人的呼吸一分鐘12--14次,一呼一吸為一次,所以在練功持久的情況下,它逐步把呼吸加深加長,動作就變得非常緩慢。
      第四種:抓氣
      成左弓步站立,兩手向前掤,然后變抓,把氣抓到丹田,然后再掤出去,掤時為呼氣,抓的時候為吸氣,也就是呼氣的時候把身上的濁氣、病氣都排出去,吸氣的時候就把周圍的清氣,氧氣吸進來,要對著一個目標,在練習的時候用意念對著太陽或者月亮、大山,森林,樹木等或是包括一個健壯的人,用意念把他身上的清氣,氧氣,全部吸收過來,用這種意念來壯大自己的內氣。最少要抓五十次,一呼一吸為一次,如果腿累了,可以換步,上右步。
      第五種:丹田內轉運氣
      成小正馬步站立,屈膝松胯,周身放松,兩臂自然下墜,頭自然正,二目平視,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎,用耳聽背后或者聽著自己的呼吸,然后把左手蓋在肚臍上,右手放在左手上,在旋轉的時候先向右轉,身體好象一個鐘表盤一樣,就是順時針轉,順時針轉時,圈是由小到大,從最小的小旋渦圈一樣向外發展,一直轉到胸部,轉三十六圈,三十六圈轉完以后,把手換過來(右手在下,左手在上),然后反方向轉,由大到小轉二十四圈,然后讓它歸元(兩手按在肚臍上)。在轉動的時候,男士、女士有所區別,女士與男士正好反方向,男士左手先在下,女士右手先在下,男士是順時針先轉,女士是逆時針先轉,到轉完以后又反方向來轉,同樣都是二十四圈然后再轉回原地,轉回原來的位置以后,靜息,聽自己的呼吸,根據自己的呼吸,然后前面的丹田與背后的命門穴好象貫通一樣,小腹在一收一脹的同時;前后(氣海至命門)好象有一個圓柱體,在通氣。而且隨著你這樣旋轉的時候它又是這樣旋轉,在靜的時候它也能這樣前后相貫通。這些動作做到一定火候的時候,不但丹田有膨脹、飽滿旋轉的感覺,而且帶脈充實、壯大、飽滿,所以陳氏太極拳講腰勁。如果帶脈膨滿的時候,他的腰勁是非常好的,覺得腰部非常有力,他在發力的時候他的勁都是從襠腰上爆發出去的。
      收功:太極培元靜養功練完之后應做收功
      首先摩擦雙手掌,搓熱以后,輕輕的抹面,然后搓耳,最后,用兩掌按在兩耳朵上,用手指輕輕的敲打自己的后腦,先敲風府穴,再敲強間穴和百會穴。然后慢慢的揉太陽穴。
      太極培元靜養功視頻(由陳正雷講解),見:
      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/izmx7F71v74.html?FR=LIAN


作者: 直在    時間: 2014-1-31 20:04
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