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     隨著人們年齡的增加，人也開(kāi)始變的衰老，這是每個(gè)人都不愿意面對(duì)的，而中醫(yī)認(rèn)為，人的衰老除了自然因素之外還與腎氣的衰弱有一定的關(guān)聯(lián)，因此想要延緩衰老就要腎氣強(qiáng)，用腳后跟練習(xí)走路，能刺激腎穴，有助于延年益壽。下面介紹具體的方法。

散步鍛煉法。平時(shí)走路用腳后跟走，散步時(shí)有意識(shí)地用腳尖著地，兩者交替進(jìn)行，能提高鍛煉效果。

前進(jìn)和倒走法。身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視;上半身略微向前傾，臀部微翹，兩腳夾角90度外展。腳尖翹起，腳后跟著地，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸要自然。

前進(jìn)后退法。進(jìn)三退二，動(dòng)作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步，后退兩步，也可以左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

下樓梯鍛煉法。身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收;上半身稍微向前傾，臀部微翹，兩腳夾角90度外展。腳尖翹起，腳后跟著地，直膝，精神集中，目視樓梯臺(tái)階，依次左右腳上下邁步，這種練習(xí)力度較大，主要適合中青年人。身體好、手腳靈便的老人也可以進(jìn)行下樓梯鍛煉，但必須注意安全，最好有家屬陪伴。