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標題: 孩子長高的秘籍，非常重要！ [打印本頁]

作者: 櫻桃藕丸子 時間: 2014-12-19 15:05
標題: 孩子長高的秘籍，非常重要！

標準身高體重：中國男性身高應該長到1.80米，體重80公斤；女性應為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有距離。

那么，讓寶寶增高方法有哪些呢？雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的，但估計到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長發育期內，通過提供充足、合理的營養，提高睡眠質量，加強運動等途徑，為寶寶長高創造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。

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一、想要寶寶長得高只能喂七分飽

對于寶寶來說，他的全身各個器官都還處于一個稚嫩的階段，就是還沒完全發育完整。所以器官的活動能力較為有限，其中消化系統更是如此。

這個時候爸爸媽媽在給寶寶喂食時一定要把握好尺度，讓寶寶能始終保持一個正常的食欲，不宜一時過飽一時過餓。應該以“七分飽”為最佳狀態，這樣既能保證生長發育所需營養，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。

如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發育，智力偏低。此外，吃得過飽還會造成肥胖癥，從而嚴重影響骨骼生長，限制寶寶身高發育。

值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會犯的錯誤是總是讓寶寶吃飽，因為他們都認為，只有寶寶吃得飽，營養才會跟得上，而且寶寶不會餓肚子。但卻完全不知道這會直接影響到寶寶生長。

因為當人處于血糖低的時候，也就是饑餓狀態下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激寶寶骨骼生長。所以，寶寶吃過飯后，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止饑餓狀態下生長激素分泌，還造成寶寶性早熟，讓寶寶徹底成為矮個子。

二、必不可少的長高法寶

身為爸爸媽媽的你們想讓自己的寶寶長得高高的，那么下面這三點長高元素就不可少了：

第一：均衡飲食

肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正寶寶挑食、偏食等不良習慣，適當添加礦物質。要謹記沒有絕對的長高食物，不要盲目相信增高營養產品，胡亂給寶寶吃，最重要的是營養均衡和飲食多樣化。

第二：保證睡眠

睡眠是使人體長高的不可或缺的“營養素”，有著密不可分的直接關系。研究表明，人在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續時間較長，有利于長高。因為，人體在23點到凌晨1點會由大腦垂體分泌生長素，如果此時人體處于清醒狀態，生長素會停止分泌。

因此養成寶寶規律的生活習慣，保證充足的睡眠，才可以個子長高高。最好盡量讓寶寶晚上10點前睡覺，這樣，入睡1小時后正好趕上生長激素分泌高分期。

第三：多多運動

除了吃和睡，要讓寶寶多多運動，這樣能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。另外，運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，建議讓寶寶多參加適宜長高的活動，如跳繩、跳皮筋等。

三、控制食量，定期測身高

怎樣控制寶寶的食量

1、媽媽要注意給寶寶的喂食量要少于自己想象的量，不要擔心如果喂得少就會餓壞寶寶，或者營養跟不上，要相信自己的寶寶，如果寶寶吃完不夠的話，讓他自己再向你要。

2、吃飯的時候，如果寶寶不時因為貪玩而不專心吃飯的時候，或說“不要”的時候，應拿走食物，不要迫使寶寶多吃。若是因為貪玩不吃飯的話，可以適當讓他嘗試一下餓肚子，下次就會乖乖自己吃飽飯了。

3、有的媽媽擔心讓寶寶慢慢吃飯，會養成含飯的壞習慣，每次都會提醒寶寶要快快把飯吃完。其實應該讓寶寶慢慢進食，這有助于提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，并可調節進食量。

定期測身高變化

生長是一個連續的動態過程，所以，爸爸媽媽可以從寶寶0-3歲開始就制定一個家庭定期檢查計劃，持續跟蹤記錄下寶寶的身高變化。小嬰兒最好每3個月一次，一歲之后每半年到一年一次。

對于寶寶的身高，爸爸媽媽一定要關心，一旦發現生長速度緩慢就要及時就醫，查明問題所在。做好預防為主，治療為輔的工作。若確定是矮小癥等疾病引起的，則可盡早治療，避免遺憾終生。

四、寶寶長高不要錯過七種食物

讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心愿。俗話說的好，藥補不如食補，因此，想要讓寶寶長高，重在飲食營養的合理搭配。以下七種為寶寶長高“加分”的食物，千萬別錯過！

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

6、橘子

富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

7、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

五、哪些食品會影響寶寶長高

①各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

②各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18％，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

③各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

作者: 攜手幸運 時間: 2014-12-19 17:27
喲。。。。。。。

作者: 仲秋月 時間: 2014-12-20 11:26

作者: 仲秋月 時間: 2014-12-21 12:05
這個可以有。

作者: 柔風絲吟 時間: 2014-12-29 10:07
小女7歲，總是吃得多，還能長高嗎？

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