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標題: 一天之內,哪個時間騎車對身體最有益? [打印本頁]

作者: 丁 丁    時間: 2015-1-9 18:04
標題: 一天之內,哪個時間騎車對身體最有益?

清晨、中午和晚上,你都是在什么時間鍛煉呢?當然,你的鍛煉時間是主要是受到你的工作和學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們對此的回答是肯定的,確實是有一個最佳的鍛煉時間,使你的身體從中得到最大化的益處。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。
通常,在起床前的1-3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能決定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里,而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時間鍛煉之前,你最好先問自己兩個問題。
第一,你的作息時間是什么?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合于你?或者,你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉?
第二,你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話,鍛煉肯定就會被你排到最后一項了。
也許你會認為早上更活躍,你的狀態最好而愿意在早上鍛煉,但你是否想過,你還有一整天的事情要做,還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是,清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點:人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題,人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過,無論你選什么時間,都要遵循以下的建議,從而使你的鍛煉更有效,也更有趣。
早上鍛煉:
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候,你就可以直接跳起來,而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘,一個放在床邊,一個放在房間里,這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的,那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候,你的同伴會提醒你,促使你堅持下去。

下午或晚上鍛煉:
1、 確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調整,也可以,但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在戶外鍛煉,就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。



作者: 丁 丁    時間: 2015-1-9 18:07
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作者: 數控加工中心    時間: 2015-1-14 20:15

作者: 長的磕磣還沒錢    時間: 2015-1-15 09:27
我也想騎行呀
作者: 丁 丁    時間: 2015-1-15 09:53
長的磕磣還沒錢 發表于 2015-1-15 09:27
我也想騎行呀

早健身早受益,期待你的加入。
作者: 長的磕磣還沒錢    時間: 2015-1-16 12:25





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