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標題: 我們發現：有這些生活習慣的人，她們都沒小肚子！ [打印本頁]

作者: 醉花陰 時間: 2015-6-6 16:35
標題: 我們發現：有這些生活習慣的人，她們都沒小肚子！
本帖最后由醉花陰于 2015-6-6 16:36 編輯

要列一個“你最痛恨的脂肪堆積區”，非小肚子莫屬。我們深入“腹地”，交叉對比了那些沒有“胖小腹”困擾的幸運人士，這才發現，想要有平坦小腹，似乎是一件有跡可循的事……

1、愛吃“熱帶系”水果

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所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。

2、基本不喝飲料，卻愛喝酸奶

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奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西，腸胃加強蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

3、不買零食，零嘴只吃堅果類

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每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。屬于她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環。

4、藍莓發燒友

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藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

5、飲食享受派，食物慢慢吃

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平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢咽似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

6、站直、坐正

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這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾？

7、比起有氧，更愛高間歇運動

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有氧運動能消脂，但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

8、隨時不忘縮緊腹部

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她們時刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實上，這就相當于鍛煉自己的核心區域，如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅持會有大改變。

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關于腹部脂肪你必須知道的信息：

A、平坦的腹部≠平坦的胃。
胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機
腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

C、150分鐘是起點
每周150分鐘的運動時間，才是腹部脂肪燃燒的起點。因此你要努力、努力、再努力！

作者: 方落雅 時間: 2015-6-6 17:15
向目標奮進

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