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頸椎疲勞導致肩頸僵硬酸痛,后背發麻,體態前傾,5招緩解真的有用
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作者:
鄒華鵬美年慈銘
時間:
2018-11-29 08:27
標題:
頸椎疲勞導致肩頸僵硬酸痛,后背發麻,體態前傾,5招緩解真的有用
在都市的高樓大廈中人們的工作狀態一直是面對電腦、久坐不動、缺乏鍛煉,我們的頸椎很容易疲勞過度,經常聽人抱怨說脖子僵、肩膀酸痛、后背發麻、經常落枕……
觀察一下你身邊的拿著手機的“低頭族”,是不是都是:含胸、駝背、伸脖子……
你知道嗎?一個人的頭部重量大約在5kg左右。而如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。如果前傾呈15°角,那么這一重量大概為24斤;呈30°角,重量為36斤;呈45°角,重量約為44斤;而呈60°角時,重量可達50斤。
對于頸椎病日常以下幾點一定要注意!
1.合適的枕頭
枕頭高度以10-15厘米較為合適,肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。羽絨枕相對較松軟,睡起來很舒服,但難以保持一定的高度,對頸椎支持力弱,不建議使用。
枕頭要軟硬適中,回彈時間在3-5秒為好,枕頭都是有使用壽命的,從半年到三年不等,用久了就會出現失去彈性、老化、螨蟲等問題。其中,化纖枕最常見,使用了數個月后就容易被壓實、變形,越睡越扁,不再具有彈性,因此需要及時更換。
2.抬高顯示器
把以前的低頭辦公改為抬頭或平視辦公,可以使用電腦架或在電腦顯示器下墊上幾本厚書,同時適當把坐椅調低,這樣都可以預防頸椎病的發生。還要注意不要長期保持一個坐姿,每隔一個小時就起來活動活動。
3.辦公的正確坐姿
首先上身坐直,雙肩向后張開;同時自然放松,兩上臂靠近身體;雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。雙肩張開,頭自然會向后,保證了頸椎的正常彎曲。這種姿勢下,頸椎只需要承受頭的壓力,而頸部肌肉基本放松,對頸椎最為有益。
調整座位高度,在兩腳能夠平放在地面的情況下,保證膝關節呈 90°盡量往里坐,使大腿全部接觸座位;腰背挺直,最好腰部有合適的支撐。這樣坐著身體才是最舒服的。
4.小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。在寒冷的冬季可以用厚長圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。也可以使用熱敷的方法,來緩解頸肩的不適。
5.運動要小心
對已有頸椎病的人經常會“搖頭晃腦”做米字操來治療頸椎病,但“米”字操中的頸部側屈動作可導致椎間孔縮小,加劇神經根型頸椎病患者的病情; “米”字操中的頸部旋轉動作,可導致頭暈發作。因此有頸椎病的人群鍛煉需在專業人員的指導下進行,切不可自行鍛煉。
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