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這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏松。

3

加強新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

咱們中國有個成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。

如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。

1

能站著就不坐

很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。

比如，用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。

看電視也不要窩在沙發里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。

2

把握好午餐時間

如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。中老年朋友午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3

想方設法走“遠一點”

盡量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

4

站5分鐘=走半小時的秘訣

經常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，增強人體免疫力。

剛開始練習時，可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些；習慣了以后，再踮著雙腳的前腳掌站立，最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。

雙腿交替站立，每只腳1-2分鐘最佳。

一般人都適合，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少將來患病的幾率。

5

每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習。

做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進，每次運動 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進行。

在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就時刻站著行不行？

養生講究度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~

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