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標題: 你的睡眠都去哪了?中醫專家來支招 [打印本頁]

作者: 隨州網小土豆    時間: 2023-3-22 16:13
標題: 你的睡眠都去哪了?中醫專家來支招
夜已深,越睡越清醒,
在床上像烙燒餅,輾轉反側……
好不容易盼到天亮,
結果白天昏昏欲睡,無精打采。
失眠,失眠,還是失眠!
你是否也被失眠困擾呢?
睡不好不可怕,
更可怕的是你進入失眠調治的誤區,
3月21日是世界睡眠日,
隨州市中醫醫院中醫專家給你支幾招。

失眠的常見癥狀
入睡難、容易醒、睡不沉、做夢多、睡不著。

中醫調治失眠的幾個妙招

中醫學在數千年的臨床實踐中對失眠有著充分的認識,形成了完善的理論體系,積累了豐富的臨床治療方法。中醫認為,失眠問題的根本是“陽不入陰,心神不寧”,解決失眠問題的關鍵是要“寧心安神”。

01規律的作息時間
“日出而作、日落而息”是千百年來人類適應自然環境的結果。規律作息,定時起床、睡覺,形成并維持合理的睡眠節律。子時一陽生,建議在子時(23時-1時)前睡眠。 子時睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

02睡前準備
(1)晚餐清淡易消化,不宜過飽、過晚,忌飲濃茶、咖啡。
(2)睡前安神定志,避免過度緊張、興奮、憤怒。
(3)營造安寧的睡眠環境,臥室光線宜暗,不宜嘈雜,讓手機和電視遠離臥室。
(4)選擇舒適的床上用品,枕頭高低以一拳到一拳半的高度為適中,被褥的選擇以純棉、透氣為最佳。

03運動鍛煉
運動可以愉悅身心,促進睡眠。根據個人情況白天選擇適當的體力活動或體育鍛煉,如太極拳、八段錦、跑步、球類運動、跳舞等。

04中藥湯劑
治療失眠的口服方有數百種,常用的經典方有半夏秫米湯、酸棗仁湯、溫膽湯、交泰丸、歸脾湯、天王養心丸、柏子養心丸等。

05中醫養生代茶飲
黃精50克、山楂50g、五味子30g、合歡花30克,開水煮沸后代茶飲。

06艾灸療法

以百會、神門為主穴,根據病情可選心俞、足三里、三陰交、行間、太沖等穴位。

07針刺療法
以針灸方法安眠古代即有記載,針灸治療失眠的機理和作用,能協調陰陽,扶正祛邪,疏通經絡,從而達到改善睡眠的目的。

08耳穴壓豆
可選穴位有心、肝、腎、神門、枕、垂前、皮質下、失眠點等。

09中藥安神香囊
源自古方,精選多種中藥,甄挑細選、遵循古法、手工研磨、內層無紡布袋,不漏粉;小巧便攜、旅游、出差方便攜帶,助您安穩睡眠。睡前一聞,一夜好眠。

10中藥沐足

由于溫熱刺激,可以舒張下肢足部血管,能促進局部組織和周身血液循環及淋巴循環,并能疏通經絡,交通心腎,助眠安眠。

來源:隨州市中醫醫院






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