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[瘦身減肥] 我們發現:有這些生活習慣的人,她們都沒小肚子!

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發表于 2015-6-6 16:35 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最后由 醉花陰 于 2015-6-6 16:36 編輯

要列一個“你最痛恨的脂肪堆積區”,非小肚子莫屬。我們深入“腹地”,交叉對比了那些沒有“胖小腹”困擾的幸運人士,這才發現,想要有平坦小腹,似乎是一件有跡可循的事……

1、愛吃“熱帶系”水果



所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。

2、基本不喝飲料,卻愛喝酸奶



奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西,腸胃加強蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。

3、不買零食,零嘴只吃堅果類



每個女生都有“零嘴”情節,但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。屬于她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環。

4、藍莓發燒友



藍莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們日攝入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。

5、飲食享受派,食物慢慢吃



平腹的姑娘吃東西都很慢,花費一小時是很正常的事。細嚼慢咽似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。

6、站直、坐正



這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

7、比起有氧,更愛高間歇運動



有氧運動能消脂,但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動,來刺激腹部脂肪燃燒。

8、隨時不忘縮緊腹部



她們時刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當于鍛煉自己的核心區域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。



關于腹部脂肪你必須知道的信息:

A、平坦的腹部≠平坦的胃。
胃僅僅是腹部的一部分,我們的小腹可以分為左右上腹部,左右側腹部,左右下腹部,上腹部,中腹部和下腹部。因此,光有健康的胃還不夠,通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機
腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

C、150分鐘是起點
每周150分鐘的運動時間,才是腹部脂肪燃燒的起點。因此你要努力、努力、再努力!



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發表于 2015-6-6 17:15 | 只看該作者
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