劉畊宏“本草綱目”你跳對了嗎？

隨州網小土豆

“人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”，最近劉畊宏的毽子操在抖音上迅速走紅，毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通過這樣有節奏的有氧運動，有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。



然而，高強度間歇性運動不一定適合所有人。特別是髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。

那么哪些人不適合跳毽子操？
如何預防和治療扭傷和骨關節病呢？
下面一一為您解答。

01
這幾類人不適合跳毽子操

1. 存在下肢膝關節、髖關節、踝關節相關疾病的人群，做這些動作容易誘發或加重傷勢。

2. 椎間盤突出、腰肌勞損、骨盆有問題的人群也不建議跟練，易加重病情。

3. 對于肥胖人士，由于上身重量較重，跳毽子操時，下肢關節可能無法承受上身重量，易引起下肢關節損傷。

4. 老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳時可能容易摔倒，也要避免做此類運動，或者節奏放慢、幅度變小。

02
如何預防和治療扭傷、關節病呢？

1. 運動前做好熱身，長時間反復跳躍容易損傷半月板、韌帶及踝關節等，鋪瑜伽墊會起到一定的減震作用。

2. 一雙合適的鞋子，鞋子最好帶有軟墊，這樣能在運動中對下肢起到一定的保護作用。一套合適的運動服，做最好選擇透氣面料，不建議“暴汗服”。

3. 如果踝關節扭傷時可以外敷一些消腫止痛活血化瘀的中藥藥膏，如：活血接骨膏、止痛消炎軟膏等，可以口服一些活血化瘀的中藥或者中成藥來治療，如三七片。

4. 可以進行針灸治療，通過辨證論治選取合適的經絡穴位，局部則以阿是穴進行針灸治療。如果疼痛有所緩解，以按摩手法為主，在局部點、按、揉、舒經通絡，行氣活血。

5. 受傷的恢復期，如果腫脹難以消除，配合我科的“脊痛方”或“風濕阻痹”中藥熏蒸，達到消除腫脹的作用。

綜合來說，“毽子操”的運動強度中等，對于身體健康的年輕人來說可以適當鍛煉，對于關節和脊柱基礎條件較差的老年人而言，建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

骨傷科簡介

隨州市中醫醫院骨傷科是以黑龍鎮鄧氏骨科傳人鄧書洲為學科帶頭人成立的湖北省中醫重點專科，科室開放床位50張，現有醫護人員22人，其中主任醫師1人、副主任醫師2人、主治醫師1人。科室多項科研項目榮獲隨州市科技進步獎。

骨傷科常年開展手法整復、外用小夾板固定對骨折、脫位進行中醫藥特色治療，免除病人的開刀之苦。科室傳統中醫藥特色治療有針灸、拔罐、小針刀、中藥塌漬、溫炙刮痧、中藥貼敷、耳穴埋豆等。

科室診療范圍：
各種類型的骨折、腰間盤突出、椎管狹窄、頸椎病、關節的病變；
開展椎間孔鏡、射頻消融術、關節鏡等微創技術，髖、膝關節置換術。
專科自制藥品：壯筋補骨膠囊、鄧氏黑膏藥等。
科主任：鄧書洲  13329880666  
副主任：盛光保  13872892333  
科室電話：0722-3317018

來源：隨州市中醫醫院