做好10件事，讓孩子愛上蔬菜和水果

雨朵朵兒

  

   

核心提示：怎樣讓孩子多吃蔬菜和水果？這是讓很多家長頭痛的問題。做好這10件事，就能幫助孩子多吃蔬菜和水果。

　　我們都知道吃蔬菜和水果是很重要的，但是怎樣才能讓孩子多吃這些食物？下面的建議可能會有幫助。

　　怎樣讓孩子多吃蔬菜和水果

　　1.家中常備水果，帶孩子外出時可準備一些蔬菜或水果作為零食。

　　2.每餐都要有蔬菜和水果。比如早餐時可以在麥片中加入水果，午餐時刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜當課外零食，晚餐時適當增加一兩份蔬菜。

　　3.以身作則，自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐時多點蔬菜和低脂食品。

　　4.給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標，達到目標給予適當獎勵，這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。

　　5.蔬菜、水果的種類應多樣化，烹煮方式也應多樣化，防止孩子因吃膩某一種菜或水果而開始反感吃蔬菜和水果。

　　6.讓孩子自己選擇蔬菜和水果，這樣有利于建立孩子自己喜愛的食物名單。

　　7.增加食物的趣味性，比如在三明治上畫上笑臉，用蔬菜和水果擺出可愛的造型等。

　　8.少給孩子喝成品果汁，最好不給孩子喝飲料，如果一定要喝也要確保是100%純果汁，而不是果汁飲料。

　　9.購買食物時，多購買水果和蔬菜，避免購買高熱量的食物，如薯片、餅干和糖果。少帶孩子到糖果零食區，因為如果孩子沒有看到這些食物，就不會想要買。

　　10.盡可能讓孩子和家人一起用餐。研究表明，孩子在和家人一起吃飯時，會更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖飲料。