寶寶長高7大秘籍，一項都不能漏！

范二菇涼

一、想要寶寶長得高 只能喂七分飽

讓寶寶能始終保持一個正常的食欲，不宜一時過飽一時過餓。應該以“七分飽”為最佳狀態，如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發育，智力偏低。此外，吃得過飽還會造成肥胖癥，從而嚴重影響骨骼生長，限制寶寶身高發育。

二、營養師推薦的寶寶長高食譜

早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三個核桃仁砸碎、一個茶雞蛋夾饅頭吃； 中午基本是米飯，一個肉菜和兩個時令青菜； 下午放學后吃點水果； 晚飯會有一個涼菜，如西蘭花或黃瓜、西紅柿、醬牛肉等，一葷一素，一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等，可隨意搭配熬粥)，晚飯不讓孩子吃得過多，但要有營養。一周吃兩次動物肝臟。

三、營養師家寶寶長高的5大策略

①長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

②飲食要均衡，葷素搭配要科學

③科學選零食，別讓零食影響正餐

④長高時期的特別菜肴：清炒小河蝦，芝麻醬拌菠菜花生碎

⑤適當的運動，寶寶長得更快。

夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。加上每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

四、寶寶長高不要錯過七種食物 牛奶、雞蛋、黑大豆、沙丁魚、菠菜、橘子、胡蘿卜

五、哪些食品會影響寶寶長高

①各種碳酸飲料

②各種糖果、甜飲料

③各種“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品

六、每天堅持戶外活動1小時

在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。

七、盡量讓孩子少蹲著

當孩子長期蹲著玩的時候，由于雙腿長期處于彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。坐椅子上時最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。

仲秋月

黃金輝