腰椎間盤突出癥的康復措施（軟組織再生篇）

羽界青檸

腰椎間盤突出癥是一個很常見的病，尤其是大量有腰部屈伸動作的運動員，這就包括羽毛球運動員，無論是在打羽毛球的過程中還是在平常日常生活的一些特殊動作中，都會不同程度對腰造成損傷，其中有些人就會得腰椎間盤突出癥。還是那句話，有傷病不要怕，只要及時針對性治療，就沒問題。本期我給大家介紹下腰椎間盤突出癥的康復措施中的第一部分—軟組織再生。

我們的腰椎之間會有一層椎間盤，當腰椎間盤發生退行性變，或外力作用引起纖維環突然破裂，導致椎間盤突出來，壓迫了周圍的神經，從而引起相應的臨床癥狀者稱為腰椎間盤突出癥。最常見的癥狀是腰痛和下肢放射痛。

其實，腰部的很多問題大多數跟腰部周圍軟組織太緊導致關節之間壓力過大有關，這時候解決問題的第一步就是先松解腰部周圍的軟組織。要用到的器械有：泡沫軸、按摩球和按摩棒等按摩用品，只有先松解過度緊張的軟組織，才能對腰部傷病進行下一步的康復。具體方法如下：《也可以下載羽界之家跟著視頻一起練》

    1. 泡沫軸—上背部

動作要領：呈仰臥姿，雙腿屈膝，將泡沫軸放在腰部，雙臂交叉環抱于胸前，腹部收緊；雙腿屈伸帶動身體移動，髖關節抬離地面，使泡沫軸從上背部來回滾動；在肌肉酸痛點上停留一定時間，完成動作至規定時間。

時間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸

    2. 泡沫軸—臀部

動作要領：呈坐姿，將泡沫軸放在臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直，腹部收緊；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從臀部來回滾動；在肌肉酸痛點上停留一定時間，完成動作至規定時間。

時間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸

進階練習：放松單側臀部—右小腿置于左腿膝關節上方，身體向右傾斜，保持整個右側臀部在泡沫軸上。

    3. 扳機點—上背部

動作要領：呈仰臥姿，將球沿著脊柱置于上背部的位置，屈髖屈膝，雙腳腳后跟著地；雙手抱頭，緩慢抬起上身，再回到起始位置，完成動作至規定次數。

時間：10—15次

呼吸方式：均勻呼吸

    4. 扳機點—臀部

動作要領：呈坐姿，將按摩球放在臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直，腹部收緊；雙手推地帶動身體移動，使按摩球從臀部來回滾動；在肌肉酸痛點上停留一定時間，完成動作至規定時間。

時間：30—60秒

呼吸方式：均勻呼吸