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[隨州體育大小事] 羽界康復室:羽毛球運動膝蓋半月板損傷的康復措施(軟組織再生篇二)

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發表于 2017-10-27 13:38 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
原創李春雷 羽界之家
上一期,我們針對羽毛球運動中出現的膝關節半月板損傷,給大家介紹了幾個康復動作(點擊鏈接可查看:羽界康復室:羽毛球運動膝蓋半月板損傷的康復措施(軟組織再生篇1))。經過鍛煉,大家是否有感覺到腿的輕松,在打球時有沒有覺得腿反而更能釋放出能量?如果還沒有嘗試的球友們抓緊開始進行練習,會讓你們有意想不到的收獲。

通過一些軟組織松解手段可以有效的減緩膝蓋的壓力,從而有助于恢復,也為肌肉的再次訓練提供保障,大家可以更快的適應羽毛球的訓練強度,在比賽中發揮更好的體能優勢。我上一期介紹的那些動作還是不夠全面的,本期繼續為大家補充。具體方法如下:

練習一:泡沫軸-大腿外側肌群
動作要點:
◆ 呈側臥,將泡沫軸置于下面那條大腿下;
◆ 另一側腿屈膝,腳置于下面那條腿的前方,撐于地面,單臂屈肘支撐于地上;
◆ 雙手及單側腿推地帶動身體移動,使泡沫軸從膝關節至髖關節間來回滾動;
◆ 在酸痛點上停留一定時間,完成動作至規定時間。文章轉載至羽界之家,下載羽界APP跟著一起練,樂享運動,羽無極限!
時間:30秒-90秒

練習二:泡沫軸-大腿內側肌群
動作要點:
◆ 呈俯臥,將一側腿外展髖90度,屈膝;
◆ 將泡沫軸置于該側大腿內側,另一側腿撐于地面,雙臂屈肘后支撐于地上;
◆ 雙手及單側腿推地帶動身體移動,使泡沫軸從大腿內側間來回滾動;
◆ 在酸痛點上停留一定時間,完成動作至規定時間。
時間:30秒-90秒


泡沫軸可以對整條肌肉的淺層區進行放松,這是遠遠不夠的,我們還需要對肌肉的深層部分進行松解,才能起到更好的效果;蛘呶覀兗∪獾哪骋粋點格外不舒服,這時候應該怎么辦呢?我們可以選擇另一種手段,用按摩球進行深層肌肉放松。

練習三:按摩球-膝內側肌群
動作要點:
◆ 呈俯臥,將一側腿外展髖90度,屈膝;
◆ 將按摩球置于該側大腿內側,另一側腿置于地面,雙臂屈肘后支撐于地上;
◆ 大腿固定放在球上,可以選擇大腿在球上來回滾動,也可以選擇大腿不動,只持續屈曲膝關節;
◆ 完成動作至規定時間或次數。
時間:30秒-90秒/5-8次
(點擊圖片可放大)



練習四:按摩球-脛骨前肌
動作要點:
◆ 呈坐姿,一條腿屈膝,另一條腿水平放松;
◆ 拿一按摩球置于小腿前側,脛骨的外側;
◆ 雙手合十用力按壓一個點,完成動作至規定時間。
時間:30秒-90秒




膝關節損傷康復視頻
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