陳氏太極拳健身養生功----纏絲功

李金山

第二部分：纏絲功

      第一種：單手正面纏絲

      成“攬扎衣”姿勢站立，屈膝松垮，兩腿放松，立身中正。隨著重心下沉，右手順纏走下弧，重心移到左腿,然后右手向上穿掌之后逆纏外翻；重心由左腿移向右腿，身體微向右轉，把右手拉回來。右手這樣一順一逆，在胸前成橢圓形畫圈。然后換左手，左右的要求是一樣的。可按口令1，2，3，4，5，6，7，8；2，2，3，4，5，6，7，8，進行練習。其它纏絲的練習均按此口令做。

      第二種：雙手正面纏絲

      成左偏馬步站立，兩手在右側抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：右手先下沉向左劃弧，向上穿后掌逆纏外翻，同時左手逆纏翻掌走上弧線，兩手在左胸前又呈抱球（左手在上，掌心朝下；右手在下，掌心朝上）；兩手不停，隨著襠腰旋轉繼續畫橢圓，如精要十八式中的“運手”。

      第三種：單手側面纏絲

      成右弓步站立，左手叉腰，右手拉開，在身體的側面劃弧轉圈，在重心左移的同時，右手下沉，順纏走弧線，向右腿移重心的同時，手向外翻，再變逆纏向身后拉開。隨著重心移動，身體左右旋轉，帶動右手臂，在身體的右側做順逆纏絲。再換左手，左右要求相同。

      第四種：后捋纏絲

      成正馬步站立,兩手在胸前抱球（右手在上，掌心朝下；左手在下，掌心朝上。）程序如下：左手隨著身體左轉向下捋,同時右手隨著向前推出,然后左手松肩墜肘使左手掌按于左肩前，再旋腰使回到起始狀態（但兩手換位了）；然后身體向右轉的時候,右手隨著下捋,把左手又推到前邊,這樣隨著重心左右移動,身體左右旋轉,帶動兩手臂做后捋纏絲的運動。

      第五種：上步雙手纏絲

      成左弓步，兩手隨著重心后移時向后上捋，然后再下沉走弧線，隨著重心移動向前掤，再變后捋。動作都是以腰為軸，節節貫穿，腿、腰和兩手臂協調地結合起來。然后再換腿，上右腿，再后捋,前掤。

      放松：同關節活動操做完之后的彈腿放松一樣。先彈左腿后彈右腿。

      纏絲功視頻（由陳正雷講解），見：

      http://www.tudou.com/listplay/TyoaHUNNDqQ/qFtZDvvNLe4.html