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減肥的水果、你愛吃么~~~

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樓主
發表于 2014-3-3 17:04 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
     常見水果含糖量排行榜


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沙發
 樓主| 發表于 2014-3-3 17:04 | 只看該作者
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

8種有關水果說法的正誤

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板凳
 樓主| 發表于 2014-3-3 17:05 | 只看該作者
說法1:水果越甜,含糖量越高

對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。

說法2:飯前不要吃水果

錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收,也不會增加進食總量,完全可以。

說法3:飯前吃水果有助減肥

正確。與主食、肉類等相比,水果體積大,能量少,有助于減少正餐能量攝入,故有助于減肥。當然,到底減不減肥,最終還取決于總進食量以及運動量。

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4
 樓主| 發表于 2014-3-3 17:05 | 只看該作者
說法4:飯后吃水果易發胖

正確。正餐已經吃飽,之后再強吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導致肥胖。

說法5:睡前不要吃水果

大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的,尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

說法6:水果升血糖比較快,糖尿病人不宜食用

錯誤。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(GI)較高,升血糖較快,而其余大部分水果,如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。

說法7:水果都是低能量食物

錯誤。大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,不亞于土豆;榴蓮的能量也不少,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。

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5
 樓主| 發表于 2014-3-3 17:05 | 只看該作者
說法8:水果可以代替蔬菜

錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同,不能互相取代。

以上是常見水果含糖量排行榜以及水果誤區,了解這些常識,有助于減肥瘦身,想要通過飲食減肥的MM們一定要知道!

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6
發表于 2014-3-3 17:18 | 只看該作者
有加肥的水果嗎

點評

請看第四條~~~  發表于 2014-3-3 17:29

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7
發表于 2014-3-3 17:19 | 只看該作者

同問

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8
 樓主| 發表于 2014-3-3 17:30 | 只看該作者






請看第四條 too~~~

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飯后吃水果,勝吃毒藥。  發表于 2014-3-4 07:30
不管用的  發表于 2014-3-3 19:01

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9
發表于 2014-3-3 18:17 | 只看該作者
我在吃火龍果

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10
發表于 2014-3-3 21:48 | 只看該作者
那我就選擇飯后吃

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11
發表于 2014-3-3 23:13 | 只看該作者
這里面就喜歡吃香蕉和梨,更喜歡吃芒果,火龍果和木瓜

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