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全方位運動——跳繩健身法

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樓主
發表于 2014-6-7 16:06 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      你運動的目的是什么?如果是減肥的話,那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉,所有的有氧運動能幫你完成這個夢想,不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質的。如果想要有點線條、結實一點,那么就可能要邁向無氧運動了。
  有一項運動它不用花你很多的金錢,卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效,那就是——跳繩。 
  雖然有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動,不過根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/2-1/7。而且,只要你能抓住跳繩的技巧:用腳底的前端著地,那么你離地不過只有3.5公分,對身體的沖擊是相當小的。而且長久下來,不但能強化你的心肺功能、與身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,最誘人的還是只要你能保持每分鐘120-140的速度,一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量,是不是很棒呢?  
  選購跳繩與配備  
  理想的跳繩材質應該是用珠子串聯起來的繩索,這會比用其他材質如布、尼龍、皮革做的繩子重,并且重量很均勻。至于長度可以這樣測量:把繩子的中點踩住,繩子的另兩端可以輕觸到你的腋下。另外,千萬不要光著腳丫跳繩,鞋子的選擇上最好是有提供側邊防護功能的鞋子,可有效吸收運動時對腳的沖擊力。   
  選擇地點&新手上路開始運動   
  最好的地方就是木頭材質的地板,因為木頭本身具有相當的有彈性。如果你是新手上路,剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上,每跳個一、兩百下就可以稍稍休息,如此練習個三、四次。若要達到預期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次。  
  驅逐贅肉最佳武器  
  當你玩跳繩的功力、體力都愈來愈好后,運動的效率就很恐怖了,若你能每分鐘跳到140下,那6分鐘的效果就可以相當等于半小時的慢跑,跳繩后再去慢跑,你會發現肺活量愈來愈好。   
    最后提醒你,不管從事什么運動,請先確實的做好熱身運動,運動完后也要做緩和運動,不但可讓你免于酸痛、傷害,更是要確保運動的"效果",聰明的你,明白嗎



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沙發
發表于 2014-6-7 16:23 | 只看該作者
唉!好久都沒運動了,巴哈跳不動的

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板凳
 樓主| 發表于 2014-6-7 16:38 | 只看該作者
假小子 發表于 2014-6-7 16:23
唉!好久都沒運動了,巴哈跳不動的

第一天跳15個,第二天20個,第三天25個,休息一天,第四天25個。。。。。。貴在堅持

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4
發表于 2014-6-7 17:17 | 只看該作者
滴滴答 發表于 2014-6-7 16:38
第一天跳15個,第二天20個,第三天25個,休息一天,第四天25個。。。。。。貴在堅持

休息的一天被小狗啃了?

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5
發表于 2014-6-7 21:53 | 只看該作者
現在地球的引力比以前大了,跳不起來了

點評

哈哈,誰讓你老不運動,身子重求了  發表于 2014-6-12 23:39

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