隨州分會文庫月刊（試刊十三）

李金山

隨州分會文庫月刊（試刊十三）

刊首語

2014年的六月二十一號，對于隨州陳拳愛好者來說，是一個值得紀念的日子：兩年前的6月21日，是陳有則總教練來隨州教學第一批學員的結業日；而今年的這一天，恰逢是年初制定的夏至活動日，大家聚集在神農公園進行了展示交流，老天爺也格外作美，氣溫適宜空氣清爽。

通過交流，廣大陳拳愛好者看到了各自的進步，也看到了更多的陳拳演練形式，更增添了習練陳拳的興趣和熱情。相信通過這次活動，已經習練陳拳的愛好者會更加努力，也將影響和帶動更多的人加入到陳拳習練者的隊伍中來。

2014年的七月，是第三季度的開始，請大家按照《隨州分會2014年活動》安排，適時轉入到第三季度的習練上面：

1、健身養生功，內容有：關節放松、纏絲功、動、靜氣功、精要18式等。

2、老架一路（75勢），內容有：站樁功、套路練習、行功太極球等；

陳有則總教練于6月23號專門從上海打電話來特別囑咐：一定要把老架一路練好。大家目前處在剛有內氣活動的感覺（“一陰九陽”）階段。但還不能掌握內氣在體內運行，究其原因：其一，對身體各個部位的具體要求和相互配合的關系皆未準確地掌握，必須進一步嚴格地要求，做到周身相合。其二，在練拳當中要求一舉一動都不離纏絲勁。纏絲勁需在虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求下完成。表現在上肢是旋腕轉膀，表現在下肢是旋踝轉膝，表現在軀干是旋腰轉脊，三者結合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而行于手指的空間旋轉曲線。

陳拳八個特點之三

順逆纏絲的螺旋運動：太極拳的運動目的是使身軀放長，而螺旋纏絲是主要手段。無論是開展的大動作還是緊湊的小動作，都不可須臾離開“翻轉掌心”和“旋腰轉膀”的纏絲勁�；�本纏絲有兩個：順纏和逆纏。因方位不同和變換各異，又分出左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、大小纏絲和進退纏絲等五對纏絲。練好纏絲，必須運勁輕靈與貫穿、神氣鼓蕩和內斂。練習中，做到三毋：毋使有缺陷處、毋使有凹凸處、毋使有斷續處。纏絲勁仍受第一特點的管轄，即大腦支配下的運動，你必須在行拳中高度集中注意力方能做到纏絲勁的順遂和自然。

      （詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第17頁）。

陳氏太極拳修煉要旨（四）

練拳應練“氣”。

陳氏太極拳是內外兼練的拳術，行拳是要求氣沉丹田，通過丹田內轉發出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，來達到完整一氣的。所謂“氣沉丹田”是小腹部要實；所謂“丹田內轉”是指呼吸與動作協調一致。必須清楚：氣沉丹田和丹田內轉是通過堅持長期按正確要求練拳自然而然做到的，所謂“功到自然成”、“拳打千遍自熟，拳打萬遍自巧”。千萬不要刻意的去想氣在體內如何運行。因此，掌握正確的練氣方法（最好有老師的及時指導）對練陳氏太極拳來說是十分重要的。

（隨州分會 李金山整理）

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太極拳其實就是一種氣功，對身心健康有益