你的睡眠都去哪了？中醫專家來支招

隨州網小土豆

夜已深，越睡越清醒，
在床上像烙燒餅，輾轉反側……
好不容易盼到天亮，
結果白天昏昏欲睡，無精打采。
失眠，失眠，還是失眠！
你是否也被失眠困擾呢？
睡不好不可怕，
更可怕的是你進入失眠調治的誤區，
3月21日是世界睡眠日，
隨州市中醫醫院中醫專家給你支幾招。

失眠的常見癥狀
入睡難、容易醒、睡不沉、做夢多、睡不著。

中醫調治失眠的幾個妙招

中醫學在數千年的臨床實踐中對失眠有著充分的認識，形成了完善的理論體系，積累了豐富的臨床治療方法。中醫認為，失眠問題的根本是“陽不入陰，心神不寧”，解決失眠問題的關鍵是要“寧心安神”。

01規律的作息時間
“日出而作、日落而息”是千百年來人類適應自然環境的結果。規律作息，定時起床、睡覺，形成并維持合理的睡眠節律。子時一陽生，建議在子時（23時-1時）前睡眠。 子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

02睡前準備
（1）晚餐清淡易消化，不宜過飽、過晚，忌飲濃茶、咖啡。
（2）睡前安神定志，避免過度緊張、興奮、憤怒。
（3）營造安寧的睡眠環境，臥室光線宜暗，不宜嘈雜，讓手機和電視遠離臥室。
（4）選擇舒適的床上用品，枕頭高低以一拳到一拳半的高度為適中，被褥的選擇以純棉、透氣為最佳。

03運動鍛煉
運動可以愉悅身心，促進睡眠。根據個人情況白天選擇適當的體力活動或體育鍛煉，如太極拳、八段錦、跑步、球類運動、跳舞等。

04中藥湯劑
治療失眠的口服方有數百種，常用的經典方有半夏秫米湯、酸棗仁湯、溫膽湯、交泰丸、歸脾湯、天王養心丸、柏子養心丸等。

05中醫養生代茶飲
黃精50克、山楂50g、五味子30g、合歡花30克，開水煮沸后代茶飲。

06艾灸療法
以百會、神門為主穴，根據病情可選心俞、足三里、三陰交、行間、太沖等穴位。

07針刺療法
以針灸方法安眠古代即有記載，針灸治療失眠的機理和作用，能協調陰陽，扶正祛邪，疏通經絡，從而達到改善睡眠的目的。

08耳穴壓豆
可選穴位有心、肝、腎、神門、枕、垂前、皮質下、失眠點等。

09中藥安神香囊
源自古方，精選多種中藥，甄挑細選、遵循古法、手工研磨、內層無紡布袋，不漏粉；小巧便攜、旅游、出差方便攜帶，助您安穩睡眠。睡前一聞，一夜好眠。

10中藥沐足
由于溫熱刺激，可以舒張下肢足部血管，能促進局部組織和周身血液循環及淋巴循環，并能疏通經絡，交通心腎，助眠安眠。

來源：隨州市中醫醫院