陳氏太極拳健身養生功----注意三點

李金山

練習健身養生功須注意三點

      1、體松，就是身體肌肉松散，筋骨微帶勁，不尚用力氣而尚用意;力大則拙，用氣則滯。體松后排除雜念，心平氣和，則血氣流暢，百脈和順，以養精神。

      2、氣固，就是氣要沉在腹部，不要浮在胸部，所謂心虛腹實。老子說的“虛其心，實其腹”就是這個意思。腹實自然氣固，氣固則身體便有重心，無論手足如何動作，重心總在腹部，動作自然而然運用自如。從養生角度講，中醫認為“正氣存內，邪不可干”，只有體內精氣充足，才能抵御外邪的侵襲。氣是推動血液流動的重要物質，不但要固守，而且要充盈。

      3、神凝，就是內外相合，身心一致。所謂內外相合，是指軀體各肢節運動的協調性與相對平衡，就是上下、左右、高低、進退、對拉拔長。在形式上，要做到動作一致，上下成為一個整體;在心神和意志上，要內外相兼，心氣平和，意神內斂，配合肢節運動。太極拳重在氣勢，而不在架勢，非如此，不得練拳要領。內經里“上古天真論”說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”。太極拳做到以自得為功、形體不敝、精神不散，就能起到血氣流暢、功力增長的作用，從而強壯身體，達到祛病延年的目的。

李金山

體松，是形；氣固，是本；神凝，是內斂。