陳氏太極拳健身養生功----后 語

李金山

后 語

      對于陳氏太極拳健身養生功，用以上的文字作了一個簡要的介紹。正如陳氏太極拳一樣，她也是博大精深的，她也是處在不斷完善不斷進步之中的。在這個過程里，既靠大師的辛苦勞作，更需拳友的堅持和喜愛。

      陳氏太極拳健身養生功，就其理論探究的話。就是她既保持了陳氏太極拳的“動靜結合，內外兼修，形神合一”，又在練功時，強調松靜自然，貫穿一動無有不動的原則，使意識、動作、呼吸三者密切配合，人與大自然融為一體，采、聚天地間清靈之氣營養身體，同時排出體內病、濁之氣。通過持久練功，元氣會漸漸聚集于丹田，進而充實、飽滿、壯大，自然而然地養就至大至剛的浩然正氣。這種浩然正氣施與自身，可收到強身及醫療保健之功效。

      陳氏太極拳健身養生功的作用，可體現在如下方面：

      1、對神經系統的影響。太極養生功行功盤架時行云流水，連綿不絕，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，行于腿，主宰于腰，發于稍。由腳而腿而腰，總須完整一氣”。因此需要較高的協調性，也間接地對中樞神經系統起訓練作用，從而活躍了其他系統與器官的機能活動，也加強了大腦方面的調節作用。

      2、對心血管系統及呼吸系統的影響。練習太極拳時，各組肌肉群、關節的活動，有節律的自然呼吸運動。膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，腹壓增加時腹腔靜脈受壓力的作用，把血液輸入心房，腹壓減少時血液則向腹腔輸入，促進了血液循環。提高了心臟營養血管的功能，增強了心肌營養。同時還加強了血液及淋巴的循環，減少體內的淤血。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要求氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件，同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

      3、對消化系統和新陳代謝的保健作用。練習太極拳時采用的腹式呼吸法，在進行腹式呼吸時，使腹腔器官受到有節律的按摩作用。胃液分泌增加了，橫膈肌活動范圍加強，腹腔內壓發生周期性變化，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內臟器官，促進胃腸蠕動和肝內血液循環，減輕腹腔淤血，改進內分泌的調節，改善消化和吸收功能。練習后一般都會食欲大振，飯量大增，減少便秘現象，使血液膽固醇含量降低。所以太極拳幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，是一種老少咸宜的養生、保健運動。

      4、太極拳的心理保健價值。現代社會生活節奏越來越快，社會的競爭越來越激烈，人們產生的心理壓力也就越來越大。這種身心承受的巨大壓力，如果得不到適當的調節，極易產生焦慮、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外，物質生活的豐富，使人們患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血壓等疾病的機會大大增加。太極拳以其特有的內外合一、動靜結合、意動身隨、氣息自然、形神兼備的練習方式，在緊張的工作之余，練上一番，就會覺的神清氣爽、精神飽滿，長期鍛煉對增進身心健康有著特殊作用。

      5、養生功可以預防衰老。太極拳的動作主要特點就是處處以腰部為主的全身各部位的運動，所謂“刻刻留心在腰膝”，首先要動作引導對腎進行了“自我按摩”；太極拳理論中就有“主宰于腰”，“命意源頭在腰際”，“以腰為軸”等重要提法。因而經常進行太極拳的鍛煉，對中醫所說的腎系病人，對抗衰老，延年益壽都具有良好作用。

以上的文字僅僅是個人一些膚淺體會而已，希望能引起大家的共鳴，達到拋磚引玉的效果。

                                                                                                  李金山 整理于湖北隨州

                                                                                                         2014年2月28日