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睡眠時間不合理會要命

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發表于 2014-5-28 19:00 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

       近日,一張“睡眠時間”對陣“死亡危險率”(見圖)的圖表在微博上被瘋轉。
圖表顯示,睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5
小時,死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠
時間有利于長壽。
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 近日,一張“睡眠時間”對陣“死亡危險率”(見圖)的圖表在微博上被瘋轉。圖表顯示,睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。

  睡眠過久容易中風

  南京市中西醫結合醫院亞健康防治專家王東旭認為,國內目前沒有具體數據統計,但睡眠時間過長會影響健康。一般而言,每天睡6—8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

  王東旭建議,如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,“可以晚上早點睡”。

       餐后不宜馬上睡覺

  進餐后往往容易出現倦意想睡覺,最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出,如果吃飽就睡,容易因腦供血不足而形成血栓。

  耿引循還提醒,有的人喜歡開燈睡覺,這是不對的,一旦就寢應該馬上熄燈。

 睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜狀態,氣血運行緩慢,寒邪易入侵! 」⒁硎荆行┤讼矚g裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,應穿衣服睡覺! ∷申悡坏膫扰P安睡法  相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣是,若左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右腿伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反,它對安睡非常有效。



老人睡覺應注意保暖
www.k618.cn 來源: 環球網  作者:阿達  2014-05-27 12:27:00  責任編輯:未網活動中心李治達



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