隨州分會文庫月刊（試刊十四）

李金山

隨州分會文庫月刊（試刊十四）

刊首語

2014年的七月，驕陽似火，而隨州陳拳愛好者，更是熱情澎湃：晨練時間提前到場；晚練時間到了卻一個個不愿離場；中午堅持“打坐”以修煉內(nèi)功者也大有人在，真正作到了夏練三伏。相信“一份耕耘一份收獲”，但是提醒大家，要順其自然、適應(yīng)天氣變化，在刻苦練習(xí)的同時結(jié)合自身條件，科學(xué)安排，掌握強度作到適度為好。不要忘記我們練拳的宗旨是健身，不要一味苦練對身體造成傷害。

夏三月，陽氣正盛；夏季養(yǎng)生正當(dāng)時。所以請大家按照《隨州分會2014年活動》安排，適時練習(xí)陳氏太極拳健身養(yǎng)生功（內(nèi)容有：關(guān)節(jié)放松、纏絲功、動、靜氣功、精要18式等）。

夏季養(yǎng)生，以養(yǎng)心為主。“心靜則自然涼”，練習(xí)太極拳，求的就是個心靜、（身）體松，所以練習(xí)太極拳對于夏季養(yǎng)生非常有利。“心情愉悅身體好”，拳友們一塊兒習(xí)拳一塊兒交流，更在生活上工作中互相幫助互相關(guān)心，既提高了拳藝又融洽了氣氛和增強了感情，所以現(xiàn)在的練拳氛圍特別的好，浩氣是主流，浩氣存則邪氣不能侵，邪氣不能侵則白病不能生；浩氣足則中氣足，中氣足則人的精神頭兒足，精神頭兒足則氣血好，氣血好則病灶除。所以，為了養(yǎng)生，為了修性；為了工作，為了家庭幸福，在夏季，積極參加太極拳運動吧。

   “2014年隨州市百城千村健身氣功交流展示活動”將于8月8號在隨州文化公園（季良公園）舉辦，有時間有興趣的陳拳愛好者，可以前往參觀學(xué)習(xí)。

陳拳八個特點之四

立身中正、上下相隨的虛實運動：太極拳的所有動作都要分清虛實（陳慶州講：處處有虛實；時時有虛實），尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實。這是調(diào)整內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。在形成落點時，要虛中有實、實中有虛，可以使內(nèi)勁達到中正不偏。初學(xué)拳時，動作可以大實大虛，逐漸練成小實小虛，最后達到內(nèi)有虛實而外面不見虛實的境界，這是調(diào)整虛實的最深工夫。虛實靈換的核心，在于意氣的轉(zhuǎn)換，所以仍受大腦支配，所以你必須在行拳中高度集中注意力以時時調(diào)整虛實來保證立身中正。

（詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第27頁）。

陳氏太極拳修煉要旨（五）

練拳須練“身”。

身法是拳術(shù)的根本，如果身法散亂，不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極拳的。具體要求是：頭宜正、百會穴徐徐上領(lǐng)（虛若頂物，但不可用力）。二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動關(guān)注其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭。耳聽身后。精神集中，使百會穴與會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田，所以首先應(yīng)保持脊柱自然直立。陳氏太極拳的內(nèi)勁運轉(zhuǎn)是通過腰脊的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)的。練習(xí)時，無論是進退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實的動作，腰部都要有意識地向下松沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。

    （隨州分會 李金山整理）