隨州分會(huì)文庫(kù)月刊（試刊十三）

李金山

隨州分會(huì)文庫(kù)月刊（試刊十三）

刊首語(yǔ)

2014年的六月二十一號(hào)，對(duì)于隨州陳拳愛好者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)值得紀(jì)念的日子：兩年前的6月21日，是陳有則總教練來(lái)隨州教學(xué)第一批學(xué)員的結(jié)業(yè)日；而今年的這一天，恰逢是年初制定的夏至活動(dòng)日，大家聚集在神農(nóng)公園進(jìn)行了展示交流，老天爺也格外作美，氣溫適宜空氣清爽。

通過(guò)交流，廣大陳拳愛好者看到了各自的進(jìn)步，也看到了更多的陳拳演練形式，更增添了習(xí)練陳拳的興趣和熱情。相信通過(guò)這次活動(dòng)，已經(jīng)習(xí)練陳拳的愛好者會(huì)更加努力，也將影響和帶動(dòng)更多的人加入到陳拳習(xí)練者的隊(duì)伍中來(lái)。

2014年的七月，是第三季度的開始，請(qǐng)大家按照《隨州分會(huì)2014年活動(dòng)》安排，適時(shí)轉(zhuǎn)入到第三季度的習(xí)練上面：

1、健身養(yǎng)生功，內(nèi)容有：關(guān)節(jié)放松、纏絲功、動(dòng)、靜氣功、精要18式等。

2、老架一路（75勢(shì)），內(nèi)容有：站樁功、套路練習(xí)、行功太極球等；

陳有則總教練于6月23號(hào)專門從上海打電話來(lái)特別囑咐：一定要把老架一路練好。大家目前處在剛有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺（“一陰九陽(yáng)”）階段。但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行，究其原因：其一，對(duì)身體各個(gè)部位的具體要求和相互配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確地掌握，必須進(jìn)一步嚴(yán)格地要求，做到周身相合。其二，在練拳當(dāng)中要求一舉一動(dòng)都不離纏絲勁。纏絲勁需在虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求下完成。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)膝，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合起來(lái)，形成一條根在腳、主宰于腰而行于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。

陳拳八個(gè)特點(diǎn)之三

順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)：太極拳的運(yùn)動(dòng)目的是使身軀放長(zhǎng)，而螺旋纏絲是主要手段。無(wú)論是開展的大動(dòng)作還是緊湊的小動(dòng)作，都不可須臾離開“翻轉(zhuǎn)掌心”和“旋腰轉(zhuǎn)膀”的纏絲勁。基本纏絲有兩個(gè)：順纏和逆纏。因方位不同和變換各異，又分出左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、大小纏絲和進(jìn)退纏絲等五對(duì)纏絲。練好纏絲，必須運(yùn)勁輕靈與貫穿、神氣鼓蕩和內(nèi)斂。練習(xí)中，做到三毋：毋使有缺陷處、毋使有凹凸處、毋使有斷續(xù)處。纏絲勁仍受第一特點(diǎn)的管轄，即大腦支配下的運(yùn)動(dòng)，你必須在行拳中高度集中注意力方能做到纏絲勁的順?biāo)旌妥匀弧?/div>

      （詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第17頁(yè)）。

陳氏太極拳修煉要旨（四）

練拳應(yīng)練“氣”。

陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)，行拳是要求氣沉丹田，通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來(lái)的氣運(yùn)化于四肢百骸，達(dá)于四梢，再返回丹田，來(lái)達(dá)到完整一氣的。所謂“氣沉丹田”是小腹部要實(shí)；所謂“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是指呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。必須清楚：氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是通過(guò)堅(jiān)持長(zhǎng)期按正確要求練拳自然而然做到的，所謂“功到自然成”、“拳打千遍自熟，拳打萬(wàn)遍自巧”。千萬(wàn)不要刻意的去想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行。因此，掌握正確的練氣方法（最好有老師的及時(shí)指導(dǎo)）對(duì)練陳氏太極拳來(lái)說(shuō)是十分重要的。

（隨州分會(huì) 李金山整理）

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太極拳其實(shí)就是一種氣功，對(duì)身心健康有益