隨州東方醫院--練習左側臥位 從剛懷孕開始

神奇東方

　　懷孕第一階段對大多數孕媽媽們來說都是一段很痛苦的經歷，這一階段，媽媽們要經歷很多的變化，適應很多的變化，忍受很多的不適。睡眠對第一階段的孕媽媽們來說是很重要的，東方醫院高級講師告訴您在第一階段的睡眠應該注意什么呢?
3月8號---孕期瑜伽，歡迎您的加入！
　　懷孕第一階段，睡眠成難題
　　懷孕的整個第一階段，孕媽媽們可能都會感覺疲勞，并且不管孕媽媽已經睡了多長時間，總是感覺很困。這主要是由于體內孕激素分泌的增加，從而誘導產生困意。
　　不幸的是，很多孕媽媽們在第一階段經歷的極度疲勞會持續到第二階段才會慢慢有所改善。第一階段的經歷會隨著胎盤的生長而存在，直到第二階段開始，孕激素漸漸轉化為黃體素。在第二階段，孕激素的水平會降低。當然，惡心嘔吐以及由于子宮對膀胱的壓迫導致夜間去廁所的頻率增加，都不會使你在懷孕期的第一階段可以很好地睡眠。
　　練習左側臥位，就從現在開始
　　東方醫院溫馨提示：請一定在專業導師的指導下進行練習
　　第一階段是開始練習朝左側睡眠的很好地時間，因為醫生建議孕媽媽們在第二階段就應該適應朝左側睡眠。側躺，膝蓋稍彎，用枕頭稍微支持一下下后背可以使媽媽們感覺更加的舒服，當孕媽媽在適應這個姿勢睡眠時，枕“L”型的枕頭可以有助于睡眠。此外，面朝左側睡眠還可以緩解惡心嘔吐的發生，同時，可降低對乳房的壓力。
　　為了可以更好地睡眠，醫生建議第一階段的孕媽媽們盡量減少咖啡的飲用量，同時在入睡前幾個小時減少液體食物的攝入，以減少夜間上廁所的頻率。如果感覺惡心，可以吃一些比如香蕉、面包、干的堅果等食物，這有助于緩解嘔吐的癥狀。姜茶、牛奶、汽水同樣也可以安撫不安的胃。
　　頻繁做夢莫擔心，午間別忘記小憩
　　懷孕第一階段，媽媽們可能會發現自己經常會做一些奇怪但又栩栩如生的夢，這是很正常的現象，因為懷孕期間體內孕激素和雌激素分泌量會增加，夜間時不時的起床以及大腦需要同時處理身體以及心理正在經歷的變化，這些都會導致媽媽們做一些很奇怪的夢。
　　即使整個晚上你都在睡覺，但你可能還是會在這一階段感覺很疲憊，午后或是下班后小憩會有意想不到的效果，小憩可以使你再次精力充沛。記住，盡量不要太晚小憩而且小憩時間也不要太長，以免影響晚上正常的睡眠。