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【專家講堂】不簡單的鹽

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發(fā)表于 2016-11-17 16:36 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
主要履歷:
1979年畢業(yè)于湖北醫(yī)學(xué)院,從事醫(yī)療,保健工作三十余年,積累了對心血管內(nèi)科、呼吸內(nèi)科、消化內(nèi)科等學(xué)科的常見病、多發(fā)病的診斷和治療經(jīng)驗(yàn)。
鹽是我們的調(diào)味品
無論哪個(gè)菜少了鹽
都不會(huì)好吃
但是好像很少有人想過
這個(gè)每天吃的東西真的就沒有問題
其實(shí)
現(xiàn)在人們很多疾病都是吃“鹽”導(dǎo)致的

一把鹽吃出了9種病1高血壓
食鹽中的鈉離子攝入過多會(huì)引起腎上腺和腦組織釋放一種因子,這種因子會(huì)使血壓升高。血壓升高是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因,大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。
2中風(fēng)
每天的食鹽攝入量超過4克(以鈉的量計(jì)算),中風(fēng)的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的人,而且,每天食鹽攝入每增加0.5克,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就增加17%。
3冠心病
研究人員對2436名芬蘭人進(jìn)行了鈉含量測定,結(jié)果發(fā)現(xiàn),當(dāng)每天的食鹽攝入增加6克,因得冠心病死亡的人數(shù)增加了56%,得心臟病死亡的患者增加36%。
4胃癌
1999年開始,美國癌癥協(xié)會(huì)對40000多名40-59歲的中年人進(jìn)行了長達(dá)11年的膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn),食鹽攝入過量,伴隨著較高的胃癌發(fā)生率。因?yàn)辂}分過大的食物會(huì)降低胃中保護(hù)性黏液的粘度,使它對胃壁的保護(hù)作用下降,食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁,因而會(huì)促進(jìn)胃癌的發(fā)生。
5血管變薄變脆
鹽吃多了會(huì)引起高血壓,同時(shí)還會(huì)使血漿膽固醇升高,促使血管變薄、變脆,這就是非常可怕的——動(dòng)脈粥樣硬化。如果心臟血管動(dòng)脈硬化,那就會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、冠心病的出現(xiàn)。如果是腦血管變脆、變薄,就會(huì)出現(xiàn)腦溢血、腦梗等。
6骨頭變脆
食鹽吃的多,會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣大量流失,這就會(huì)導(dǎo)致“骨頭變脆”,即骨質(zhì)疏松。因?yàn)槭雏}中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯(lián)系的,當(dāng)鈉離子從人體排出時(shí),還會(huì)攜帶一部分的鈣離子。
7心臟衰竭
長期吃鹽太多也會(huì)導(dǎo)致心臟的衰竭。目前一項(xiàng)發(fā)表在美國《心衰》雜志的研究發(fā)現(xiàn),食鹽是導(dǎo)致心衰的危險(xiǎn)因素。
8損傷腎臟
當(dāng)我們食鹽吃的太多,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓增高,所以多余的鈉就要從腎臟排出,加大腎臟負(fù)擔(dān),損傷腎臟,同時(shí)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

9損傷大腦
鹽吃多了還會(huì)損傷大腦,引起頭痛。
每天食鹽千萬別超6克!
吃咸了不利于健康
吃太淡對不起自己的口味
這魚和熊掌如何能兼得

考慮到口味等諸多因素,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量6g(包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi))。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。
那該如何把握6克的用鹽量呢?只需一個(gè)啤酒瓶蓋!經(jīng)過稱量實(shí)驗(yàn),一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。現(xiàn)在還能買到控鹽勺,一勺是2g。記住5點(diǎn),吃鹽不傷身!

1. 限鹽勺——鹽量看得見
每家都應(yīng)該配備一個(gè)2克的小鹽勺,放鹽就有了量的估計(jì)。
2. 找代替品——豐富味蕾
鹽少了覺得食之無味?沒有關(guān)系,我們還有花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻、辣椒等等調(diào)味料。
3. 做菜最后放鹽——咸味更突出
做菜放鹽,最好是出鍋時(shí)候放,咸味兒也可以很突出。
4. 少吃加工食品——會(huì)看配料表
建議少吃加工食品,購買加工食品要學(xué)會(huì)看配料表中的“鈉含量”,1克鈉=2.54克鹽,自己就可以計(jì)算出來。
5. 回家吃飯——鹽量自己控
飯店一般為了菜品的味道,加的鹽會(huì)相對較多,所以回家吃是再好不過的選擇。
你所看到的,也許正是別人所需要的,如果您感覺這篇文章觸動(dòng)了你,同時(shí)對您的朋友可能也會(huì)有所幫助,記得告訴他們喔

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