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[隨州體育大小事] 羽界體能私教課:羽毛球步法靈敏性訓練(二)

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發表于 2017-10-25 14:16 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
打羽毛球,你是不是也經常有這樣的困惑:為什么我總是接不住球?為什么我的腳步反應這么慢?為什么我的移動速度總是跟不上節奏?……告訴你:這些扎心的問題都涉及羽毛球步法。下載羽界APP ,大家跟著一起練吧!
羽毛球步法是一項很重要的基本技術,它和手法有機結合密不可分,被譽為“羽毛球運動的靈魂”。除發球外,所有技術幾乎都要在移動中完成,因此對步法的要求是反應及時,判斷準確,腳步靈敏,移動迅速。
羽毛球比賽中,腳下能否移動到位決定了能否高質量地完成手上的技術動作。沒有腳下步法作堅實的基礎,手上的擊球質量就難以保證。羽毛球運動員如果有良好的步法,經常能在合適的位置擊球,就會使擊球的速度、力量、旋轉、弧線和落點都很理想,從而有利于提高擊球的質量,并使“快、準、狠、活”的技術風格得到充分的展現。所以,學習和掌握熟練、快速而準確的步法是打好羽毛球.提高運動水平的重要環節。



要做到這一點,有一個很關鍵的點就是:靈敏!
步法的靈敏性對于羽毛球運動來說至關重要,快速的反應和移動能讓我們在競賽中更加主動,持續性的跑動則能夠幫助我們拿到關鍵分,步法的靈敏,保證讓我們在盡可能大的程度上省力又有效的把技術水平發揮出來。

那么如何提高我們步法的靈敏性呢?上期,我們為大家介紹了羽毛球步法靈敏性訓練的培訓工具:敏捷梯,敏捷梯是步法練習的主要工具,經常在球場和場館都能看到,是鍛煉腳步快速移動的運動項目之一。

◆ 敏捷梯能提高腳步快速移動能力;提高身體的靈活性、平衡性、協調性、節奏性。

◆ 敏捷梯能增強腳底肌肉,踝關節和膝關節的小肌肉群功能,降低下肢受傷概率。

◆ 敏捷梯是最通用的培訓工具,還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度和形成潛意識。

◆ 一遍又一遍地演練敏捷梯,會增加神經系統對速度的記憶,使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。




上期推文中,我們給大家介紹了幾種簡單的訓練步法靈敏性的動作,(直接點擊可查閱,羽界體能私教課:羽毛球步法靈敏訓練),本期,我們繼續提高難度,循序漸進的進行羽步靈敏性訓練。

練習一:高 抬 腿 跳
方法:身體面向站立開始,兩腳平行交替抬起,雙腳依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地。
目的:提高身體控制能力,踝關節力量,腳下步頻。















練習二:側面高抬腿跑
方法:身體側向站立開始,兩腳平行交替抬起,雙腳依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地。之后換邊繼續練習。
目的:提高側向蹬地、身體平衡和控制能力,腳下步頻。















練習三:一格一步
方法:身體側向站立開始,兩腳平行交替滑動,單腳依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地,之后換邊繼續練習。
目的:提高身體靈敏協調性、平衡能力。












練習四:滑雪跳
方法:身體一側站立,右腳在方格里,左腳在外為開始,兩腳同時跳起離地并前后換腳,落到敏捷梯的另一邊,依次交替向前跳,保持前腳掌著地,由慢到快。
目的:提高身體平衡能力,腳下步頻。















練習五:剪刀跳
方法:身體面向站立,左腳在方格里,右腳在外為開始,兩腳同時微微跳起離地并前后換腳,直線依次交替向前跳,保持前腳掌著地,由慢到快。















目的:提高踝關節力量,腳下步頻。
練習六:側向剪刀跳
方法:身體側向站立,左腳在方格里,右腳在外為開始,兩腳同時跳起離地并前后換腳,并落在同一格內,之后依次交替向右跳,保持前腳掌著地,由慢到快。之后換邊進行練習。
目的:提高側向移動能力,不同步法的頻率。















練習七:一步一格
方法:身體側向站立,左腳在方格里,右腳在外為開始,兩腳同時跳起離地并前后換腳,右腳落入另一格中,依次交替向右跳,保持前腳掌著地,由慢到快。之后換邊進行練習。
目的:提高側向蹬地的力量以及快速移動能力。




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