【健康小貼士】三伏天如何防暑和養(yǎng)生？

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“夏至三庚數(shù)頭伏”，7月12日是入伏的頭一天。俗語有云：“熱在三伏，冷在三九！”入伏后，就到了一年中氣溫高，且潮濕又悶熱的日子。

（圖片源于網(wǎng)絡，僅供示意）

2019年三伏天時間：

初伏：2019年7月12日—2019年7月21日（10天）；

中伏：2019年7月22日—2019年8月10日（20天）；

末伏：2019年8月11日—2019年8月20日（10天）。

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三伏天如何防暑？

一、避暑

高溫天氣應減少戶外活動，避免長時間在高溫環(huán)境下活動。室內外的溫差不要太大，5度以內適宜，人體本身具有調節(jié)溫度的功能。但長期待在空調房，室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節(jié)功能紊亂，容易引發(fā)熱傷風。

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二、補水，多吃瓜果蔬菜

防暑很重要一步就是給身體補充足夠的水分，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，多喝無益。此外，可通過多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以預防病的發(fā)生。

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三、防曬

出門務必要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂點防曬霜。遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

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四、祛濕

夏天多暑多濕，易使人體出現(xiàn)飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。

對策：豆蔻煮水喝，豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且祛濕又解暑，又不損傷脾胃。

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五、合理調節(jié)飲食

三伏天炎熱易出汗，飲食搭配在注重清淡爽口的同時，也要保證一定的熱量和營養(yǎng)。同時也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。

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1、羊肉——驅散寒氣

三伏天里吃羊肉，有一定的依據(jù)。春夏吃羊肉養(yǎng)陽，等到冬天，手腳不易冰冷。有些人伏天時內有積熱，食用羊肉湯后，全身大汗淋漓，可驅走五臟積熱。不過，凡事都講究一個度，一些熱性體質的人，切莫隨意嘗試。

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2、苦瓜——解暑祛痱子

苦瓜味苦，但它的苦味才是營養(yǎng)的關鍵，有清熱解暑、清心除煩、益腎的作用。

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3、生姜—“夏吃姜”的時機

“冬吃蘿卜，夏吃姜”，現(xiàn)在是吃姜的時機。很多人平時不愛吃姜，那就喝姜湯吧，至少味道會溫和些。記住哦，生姜茶一定要趁熱喝。

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除了這些食物，三伏天的食物還有蓮子心，綠豆湯等等，這些食物對清熱都是不錯的選擇呢。

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六、養(yǎng)氣，科學午睡

午睡要科學合理，午睡時間以一小時左右為宜，不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”，更不要趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，這些不好的午睡方式，對身體健康是“弊”大于“益”。

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七、合理安排運動時間

醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫過35℃、濕度高于80％的時候，人體會出汗，且情緒調節(jié)就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

而常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、身體狀況地去鍛煉。在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當?shù)腻憻挘�但不提倡做劇烈運動。

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