“神獸回籠”，如何調整飲食作息？做好開學防護？不慌不慌，中醫專家來支招

隨州網小土豆

經歷了一個漫長的暑假
家里的“神獸”們終于要回籠了
學校是師生集體生活的重要場所
除了調整作息、戒掉手機之外
做好開學防護也尤為重要
中醫專家的這些建議，記得收藏哦

調整作息

開學前家長要有意識地讓孩子調整作息習慣，生物鐘盡量要做到與學校一致，早睡早起，午間時間要午睡0.5-1小時，有利于更快地適應返校返園的生活。

控制飲食

暑假期間，飲食與作息都不規律，容易貪吃零食、煎炸、油膩、水果、冰激凌等食物，讓脾胃運化功能變弱，容易產生積食。如果積食沒有及時糾正，積食入里化熱，就容易引起扁桃體發炎、便秘、厭食等疾病。

當出現舌苔厚、口氣、大便酸臭、便秘、睡不安穩等癥狀，這些都是明顯的積食表現。開學前盡量清淡飲食，少吃煎炸、油膩和生冷的食物，不要增加脾胃的負擔，為開學打好基礎。

固護肺衛，潤燥生津

夏季炎熱，暑假在家長期吹空調、吃冷飲冷食，就會把寒邪一直困在體內，開學前，每天早上8點-9點的時候可以到戶外曬曬太陽、曬曬背，把困在體內的寒氣驅散。而秋天干燥可以在飲食上加入滋陰生津的食物，如蓮藕、百合、麥冬、枸杞子、銀耳等食材。

顧護情志，正確處理焦慮

“情志”往往是容易忽略的一方面。每年暑假結束返校，面對分離和學校生活，可能會產生焦慮等不良情緒。人體的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化均可導致疾病的發生，也就是中醫說的“七情致病”。憂思傷脾，情緒低落，會導致肝氣不暢，克郁脾土，使脾胃更加虛弱。

要正確處理焦慮，主動和身邊的人溝通，或者用自己喜歡的方式排遣負面情緒。

養生操八段錦 增強抵抗力

適當運動鍛煉可增強抵抗力，推薦一套中醫養生操——八段錦，無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，適合于男女老少。

課間休息勞逸結合，可做一套八段錦；周末在家休息時，家長也可以帶著孩子一起鍛煉。堅持鍛練八段錦可以強身健體。

疫苗接種

按照國家聯防聯控機制、省疫情防控指揮部新冠疫苗接種總體部署，隨州市7月份已開展15-17歲人群的疫苗接種，8月份已啟動12-14歲人群的疫苗接種。目前，隨州市中醫院疫苗接種點正有序推進青少年疫苗接種工作，18歲以上人群照常接種。

接種地點：隨州市中醫醫院門診樓四樓
咨詢電話：0722-3320556  0722-3316035
接種時間：
周一至周五 上午08:00—11:30   下午14:30—5:00
周六 上午08:00—11:30     
溫馨提示：12-17歲人群接種疫苗，本人須帶上身份證或戶口簿，同時必須有一位監護人簽字并全程陪同。

最后，疫情還未結束，防控不可松懈
要養成戴口罩、勤洗手、
少聚集等良好的防疫習慣

（來源：隨州市中醫醫院）

熱心的臭小子

沒聽說過八段錦

東方巨龍

學習了不錯

東方巨龍

我開心也有擔心