隨州分會文庫月刊（試刊十四）

李金山

隨州分會文庫月刊（試刊十四）

刊首語

2014年的七月，驕陽似火，而隨州陳拳愛好者，更是熱情澎湃：晨練時間提前到場；晚練時間到了卻一個個不愿離場；中午堅持“打坐”以修煉內功者也大有人在，真正作到了夏練三伏。相信“一份耕耘一份收獲”，但是提醒大家，要順其自然、適應天氣變化，在刻苦練習的同時結合自身條件，科學安排，掌握強度作到適度為好。不要忘記我們練拳的宗旨是健身，不要一味苦練對身體造成傷害。

夏三月，陽氣正盛；夏季養生正當時。所以請大家按照《隨州分會2014年活動》安排，適時練習陳氏太極拳健身養生功（內容有：關節放松、纏絲功、動、靜氣功、精要18式等）。

夏季養生，以養心為主�！靶撵o則自然涼”，練習太極拳，求的就是個心靜、（身）體松，所以練習太極拳對于夏季養生非常有利。“心情愉悅身體好”，拳友們一塊兒習拳一塊兒交流，更在生活上工作中互相幫助互相關心，既提高了拳藝又融洽了氣氛和增強了感情，所以現在的練拳氛圍特別的好，浩氣是主流，浩氣存則邪氣不能侵，邪氣不能侵則白病不能生；浩氣足則中氣足，中氣足則人的精神頭兒足，精神頭兒足則氣血好，氣血好則病灶除。所以，為了養生，為了修性；為了工作，為了家庭幸福，在夏季，積極參加太極拳運動吧。

   “2014年隨州市百城千村健身氣功交流展示活動”將于8月8號在隨州文化公園（季良公園）舉辦，有時間有興趣的陳拳愛好者，可以前往參觀學習。

陳拳八個特點之四

立身中正、上下相隨的虛實運動：太極拳的所有動作都要分清虛實（陳慶州講：處處有虛實；時時有虛實），尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實。這是調整內勁使之保持中正的中心環節。在形成落點時，要虛中有實、實中有虛，可以使內勁達到中正不偏。初學拳時，動作可以大實大虛，逐漸練成小實小虛，最后達到內有虛實而外面不見虛實的境界，這是調整虛實的最深工夫。虛實靈換的核心，在于意氣的轉換，所以仍受大腦支配，所以你必須在行拳中高度集中注意力以時時調整虛實來保證立身中正。

（詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第27頁）。

陳氏太極拳修煉要旨（五）

練拳須練“身”。

身法是拳術的根本，如果身法散亂，不合規矩，是很難學好太極拳的。具體要求是：頭宜正、百會穴徐徐上領（虛若頂物，但不可用力）。二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉動關注其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭。耳聽身后。精神集中，使百會穴與會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田，所以首先應保持脊柱自然直立。陳氏太極拳的內勁運轉是通過腰脊的轉動來實現的。練習時，無論是進退或旋轉，凡是由虛而實的動作，腰部都要有意識地向下松沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。

    （隨州分會 李金山整理）