隨州分會(huì)文庫月刊（試刊十四）

李金山

隨州分會(huì)文庫月刊（試刊十四）

刊首語

2014年的七月，驕陽似火，而隨州陳拳愛好者，更是熱情澎湃：晨練時(shí)間提前到場(chǎng)；晚練時(shí)間到了卻一個(gè)個(gè)不愿離場(chǎng)；中午堅(jiān)持“打坐”以修煉內(nèi)功者也大有人在，真正作到了夏練三伏。相信“一份耕耘一份收獲”，但是提醒大家，要順其自然、適應(yīng)天氣變化，在刻苦練習(xí)的同時(shí)結(jié)合自身?xiàng)l件，科學(xué)安排，掌握強(qiáng)度作到適度為好。不要忘記我們練拳的宗旨是健身，不要一味苦練對(duì)身體造成傷害。

夏三月，陽氣正盛；夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。所以請(qǐng)大家按照《隨州分會(huì)2014年活動(dòng)》安排，適時(shí)練習(xí)陳氏太極拳健身養(yǎng)生功（內(nèi)容有：關(guān)節(jié)放松、纏絲功、動(dòng)、靜氣功、精要18式等）。

夏季養(yǎng)生，以養(yǎng)心為主。“心靜則自然涼”，練習(xí)太極拳，求的就是個(gè)心靜、（身）體松，所以練習(xí)太極拳對(duì)于夏季養(yǎng)生非常有利。“心情愉悅身體好”，拳友們一塊兒習(xí)拳一塊兒交流，更在生活上工作中互相幫助互相關(guān)心，既提高了拳藝又融洽了氣氛和增強(qiáng)了感情，所以現(xiàn)在的練拳氛圍特別的好，浩氣是主流，浩氣存則邪氣不能侵，邪氣不能侵則白病不能生；浩氣足則中氣足，中氣足則人的精神頭兒足，精神頭兒足則氣血好，氣血好則病灶除。所以，為了養(yǎng)生，為了修性；為了工作，為了家庭幸福，在夏季，積極參加太極拳運(yùn)動(dòng)吧。

   “2014年隨州市百城千村健身氣功交流展示活動(dòng)”將于8月8號(hào)在隨州文化公園（季良公園）舉辦，有時(shí)間有興趣的陳拳愛好者，可以前往參觀學(xué)習(xí)。

陳拳八個(gè)特點(diǎn)之四

立身中正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)：太極拳的所有動(dòng)作都要分清虛實(shí)（陳慶州講：處處有虛實(shí)；時(shí)時(shí)有虛實(shí)），尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實(shí)。這是調(diào)整內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。在形成落點(diǎn)時(shí)，要虛中有實(shí)、實(shí)中有虛，可以使內(nèi)勁達(dá)到中正不偏。初學(xué)拳時(shí)，動(dòng)作可以大實(shí)大虛，逐漸練成小實(shí)小虛，最后達(dá)到內(nèi)有虛實(shí)而外面不見虛實(shí)的境界，這是調(diào)整虛實(shí)的最深工夫。虛實(shí)靈換的核心，在于意氣的轉(zhuǎn)換，所以仍受大腦支配，所以你必須在行拳中高度集中注意力以時(shí)時(shí)調(diào)整虛實(shí)來保證立身中正。

（詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第27頁）。

陳氏太極拳修煉要旨（五）

練拳須練“身”。

身法是拳術(shù)的根本，如果身法散亂，不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極拳的。具體要求是：頭宜正、百會(huì)穴徐徐上領(lǐng)（虛若頂物，但不可用力）。二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)注其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭。耳聽身后。精神集中，使百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下遙遙相對(duì)，以利任、督二脈相通。因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ铮�所以首先�?yīng)保持脊柱自然直立。陳氏太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)時(shí)，無論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。

    （隨州分會(huì) 李金山整理）