上班路上如何減壓緩解煩躁

一老人

      上班路程遙遠、公共交通工具擁擠，都會讓人心情變差，甚至影響健康。
等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，
他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感。聽音樂、嚼口香糖也是很好
的減壓方法。

　每天的上班高峰期令人煩躁，不管是道路還是公交車上，都是匆忙行走的人們，擁擠不堪。一大早就是這樣的一種景象，很難讓人擁有好心情。研究表明，上班路程遙遠、交通擁堵，以及公交車上的擁堵都會使人產生煩躁情緒。那么上班族們該如何緩解上班途中的壓力？

　　研究表明，上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等，都會讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們，善用上班路，就能變廢為寶。

首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”，在路上反復閱讀、記憶。其次，如果公交車、地鐵內非常擁擠，或者自駕車不能看書，那么可以在手機、mp3里下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感，此時趕緊用便箋或手機記下來。最后，中國科學院心理研究所的張雨青教授發現，聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。　　　　路上壓力自測表用“從未發生”、“有時發生”、“經常發生”回答下列問題，分別記為0分、1分、2分。　1、出門再早都會擔心遲到。　　　　2、走路速度快，忍不住闖紅燈。　　　　3、在路上想著一天要做的工作。　　　　4、車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等，怒火都會油然而生。　　　　5、發了脾氣又會為自己的急躁而后悔。　　　　6、坐車、坐地鐵時，會聽音樂或看書，但無法集中精神，常常看過、聽過就忘。　　　　7、常常大腦一片空白，覺得浪費生命。　　　　8、在路上打電話，會不由自主地強行打斷對方，自顧自地絮絮叨叨。　　　　9、從早上出門開始，就覺得困。　   10、通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。　　　　0~6分：你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班，雖然有時也會煩惱，但都在正常范圍內。　　　　7~14分：工作中有輕度的心理壓力，在上班路上就有所表現。大致說來，你基本上能應付壓力和煩惱，但也要注意調節心情，在上班路上保持輕松平和的心態。　　　　15~20分：你每天都帶著巨大的心理壓力去上班，工作中的很多問題都讓你感到棘手，因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當盡快改變現狀，建議接受專業人士的心理輔導。　　　　大城市中一片車水馬龍的景象，好不熱鬧，但早上的上班高峰期可并沒給人熱鬧歡快的感覺，而帶來的是忙碌煩躁的心情。每個人都要在擁堵的環境中奔跑，這樣才能趕上快節奏的生活，這些讓我們很無奈，但要適應環境才能得到發展，因此我們需要學會解壓。