眾所周知，有營養(yǎng)的食物需要正確烹調才能發(fā)揮出其健康功效，對于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。專家總結的“飲食中的五大壞蛋”(壞蛋指數以五個為最不健康)。
1.油炸雞蛋
壞蛋指數：
風險：“增癌變風險”
點評：高溫油炸會改變油脂結構，產生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細胞，增加細胞癌變幾率；后者會增加體內壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風險。
2.咸蛋
壞蛋指數：
風險：“血壓上升”
點評：制作過程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標，會導致血壓上升，增加心腦血管患病風險。
3.皮蛋
壞蛋指數：
風險：“智力損傷”
點評：制作過程中加入強堿性溶液，令蛋白質變性，變性后的蛋白質不容易被人體消化吸收，會導致腹脹不適；多數含重金屬鉛，攝入過量會導致鉛中毒，破壞神經系統及消化系統。
4.鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋
壞蛋指數：
風險：“消化不良”
點評：經長時間烹煮、腌制，蛋的營養(yǎng)流失，蛋白質也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時間很長，變得堅硬、極難消化，腸胃較差的人進食后容易消化不良。
5.鮮奶燉蛋
壞蛋指數：
風險：“體重增加”
點評：制作時使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導致體重增加，增加多重健康隱患。
專家指出，無油少鹽方式烹調的蛋最健康，如水煮蛋、蒸蛋羹及蛋花湯等。
來看看技巧。
水煮蛋：雞蛋應該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，�；鸷笤俳�5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度最佳，也最容易消化。而煮沸時間超過10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素損失大，蛋白質也會變得難消化。
蒸蛋羹：不要在攪拌雞蛋的時候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營養(yǎng)含量也更高。
|
發(fā)表于 2014-8-14 09:13
收藏
分享
淘帖
贊
反對
置頂卡
搶沙發(fā)
樓主
你一般只吃雞不下蛋
親 你吃我就下！處女蛋就給你了！