10個動作天天練，少得病

一老人

這10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫藥費
生命時報 作者： 生命時報 2016-05-06 13:19:20

你的一天是否也是這樣度過：久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉……長此以往，不僅全身氣血頻繁拉響警報，甚至還會招來病痛。

根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯系著各大臟腑、溝通氣血。《生命時報》特邀專家推薦10個保健小動作，幫你從頭到腳抵御疾病入侵。

受訪專家：

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員  丁麗玲

梳：常梳頭，發不白

神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽。

• 十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦后。再從前額發跡移向耳側發跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。
• 用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次后，頸部便發熱發紅。
• 干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療作用，經常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。
  
  

操作時要閉目養神，以一種愉悅的心境來做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨之舒緩。

熨：熨雙眼，能明目

超負荷的工作下，眼部容易老化，出現眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發眼疾。      

• 熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓；
  
  

• 兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數周，再反方向轉動數周，稍停片刻后，再從上轉到下，從左轉到右；
• 熨目10分鐘后，可用拇指或食指關節，沿眉毛邊際，由內向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內向外，輕輕按壓眼下部位。
  
  

熨目轉睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進眼部周圍的血液循環，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

揉：揉腹側，肝氣舒

人體的肝臟主疏泄氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側，導致兩脅脹痛，出現煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經不調等癥狀，即中醫講的肝氣不舒。

• 用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好；
  
  

• 用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次；
• 從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；
  
  

• 兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側身傾腰時呼氣，轉正時吸氣，左右牽拉6~8次。
  
  

繞：繞臂肩，避酸痛

肩只有經常轉動，節才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養護肩關節的小動作，建議常習。

• 自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
• 左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下搖轉。
  
  

叩：常叩齒，健牙齒

"叩齒”是延續數千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩種做法：

• 一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢；
• 另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。
  
  

旋：旋手腕，防僵硬

“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能做。

• 拇指在內，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。
• 手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。
  
  

• 轉到手指向下時，拇指內扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復同樣的動作，兩手交替練習。
  
  

做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經脈氣血，經常做不僅可以防

治鼠標手，還可以保健臟腑，延年益壽。

抬：抬脖頸，血流暢

脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。

古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。

• 拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；
  
  

• 下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
  
  

踮：踮腳跟，練平衡

人到中年，走路時常感覺腳后跟有刺痛感。

因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。

• 抬起后腳跟再落下，如此反復顛足，讓后腳跟有節奏地輕震地面；
• 抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒；
• 落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。
  
  

• 顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。
  
  

顛足還能發展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

擴：擴胸膛，調肺功

伏案一族平時經常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調理肺功能。

• 兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對。
  
  

• 展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時脖子后縮，稍稍抬頭，小腹緊收。
  
  

• 然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊；
• 吐氣結束時，兩臂順勢下落垂于體側，自然呼吸，重復上述動作30次左右。
  
  

練習時,應注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調整。

擊：擊命門，固腎氣

命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，為養生要穴。中醫認為，一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發花白、手足不溫。

• 全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。
  
  

• 此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。
  
  

對體質要求也比較高，老年人和體質虛弱者須量力而行。對內臟器官的震動較大，初練時次數要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。

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