頸椎疲勞導致肩頸僵硬酸痛，后背發麻，體態前傾，5招緩解真的有用

鄒華鵬美年慈銘

在都市的高樓大廈中人們的工作狀態一直是面對電腦、久坐不動、缺乏鍛煉，我們的頸椎很容易疲勞過度，經常聽人抱怨說脖子僵、肩膀酸痛、后背發麻、經常落枕……

觀察一下你身邊的拿著手機的“低頭族”，是不是都是：含胸、駝背、伸脖子……

你知道嗎？一個人的頭部重量大約在5kg左右。而如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。如果前傾呈15°角，那么這一重量大概為24斤；呈30°角，重量為36斤；呈45°角，重量約為44斤；而呈60°角時，重量可達50斤。


對于頸椎病日常以下幾點一定要注意！
1.合適的枕頭
枕頭高度以10-15厘米較為合適，肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。羽絨枕相對較松軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，對頸椎支持力弱，不建議使用。

枕頭要軟硬適中，回彈時間在3-5秒為好，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、螨蟲等問題。其中，化纖枕最常見，使用了數個月后就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。

2.抬高顯示器
把以前的低頭辦公改為抬頭或平視辦公，可以使用電腦架或在電腦顯示器下墊上幾本厚書，同時適當把坐椅調低，這樣都可以預防頸椎病的發生。還要注意不要長期保持一個坐姿，每隔一個小時就起來活動活動。

3.辦公的正確坐姿
首先上身坐直，雙肩向后張開；同時自然放松，兩上臂靠近身體；雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。雙肩張開，頭自然會向后，保證了頸椎的正常彎曲。這種姿勢下，頸椎只需要承受頭的壓力，而頸部肌肉基本放松，對頸椎最為有益。

調整座位高度，在兩腳能夠平放在地面的情況下，保證膝關節呈 90°盡量往里坐，使大腿全部接觸座位；腰背挺直，最好腰部有合適的支撐。這樣坐著身體才是最舒服的。
4.小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。在寒冷的冬季可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。也可以使用熱敷的方法，來緩解頸肩的不適。

5.運動要小心
對已有頸椎病的人經常會“搖頭晃腦”做米字操來治療頸椎病，但“米”字操中的頸部側屈動作可導致椎間孔縮小，加劇神經根型頸椎病患者的病情； “米”字操中的頸部旋轉動作，可導致頭暈發作。因此有頸椎病的人群鍛煉需在專業人員的指導下進行，切不可自行鍛煉。